滚轮运动让我走向健康走向健美(图

作者:缅甸小勐拉 | 分类:www.6200338.com娱乐 | 浏览:16 | 评论:0

  滚轮运动是10年前,在南京民间逐渐兴起的一项群众运动。其器材很简单:两只滚轮,中间是一根轴杆(滚轮直径16cm,轴杆长45cm)。靠双轮的滚动,带动身体做平衡运动。

  滚轮运动属于力量型中等强度的全身运动,可以训练上半身和腿部肌肉,尤其对上臂、胸腹部肌肉训练作用更大;它又是类似于俯卧撑的一项平衡运动,但运动强度和难度又比俯卧撑要大一点。

  在大桥公园晨练的人群中,就有两拨人马,计20多位中老年市民练滚轮。其中黄素海师傅是练得十分出众的一位,膀粗腰圆,一身肌肉;练起滚轮来,动作娴熟有力,给人一看就是身体棒得不得了。但10年前的黄师傅则是个弱不禁风的大胖子。

  黄师傅今年55岁,是中石化长江燃料公司的一名老船员,长期早出晚归工作。由于不喜欢运动,40岁时就患上了“三高”,还有脂肪肝。1.71米的个子,体重达到170斤。虽无大病,但明显精神和体力不足,嗜睡。家住7楼(无电梯),每天上下楼也成了负担。2004年春非典,对人们的健身意识有了前所未有的促动。黄师傅的一位朋友玩滚轮运动收效很好,在他的鼓动下,黄师傅也参与锻炼。经过个把月的学习,黄师傅也感到这项运动很好,不仅器材简单,而且入门也不很难。于是他自己买材料,仿制了一个滚轮器材;而他在两个滚轮中间加了个轴承,其效果比买的更好。这年夏初,黄师傅就另起炉灶,在附近的大桥公园开启了他的晨练生涯。

  公园晨练的市民很多,项目也是五花八门。为了达到更好的训练效果,黄师傅除了主练滚轮外,还选择了长跑和打羽毛球,以增加耐力和身体的灵活性。经过三年循序渐进的训练,黄师傅的身体就达到了较好的状态,过去身上的毛病一扫而光,体重也降到145斤。他每天晨练两小时,其中慢跑(5公里)和打羽毛球各半小时、练滚轮1小时。现在每天跟黄师傅练滚轮的有十多位铁杆粉丝,其中还有女汉子。据黄师傅介绍,滚轮运动有两种规范性的训练方法:

  一.跪式:1.双腿跪地(在膝部放一护垫),脚尖点地,;双臂伸直、双手紧握滚轮外侧轴杆。2.双臂向前用力,随着器材的转动,双臂向前伸展,上身与地面平行;依赖手和膝前后支点,用上身和大腿紧绷的合力、将上身架空。3.器材回收,又呈姿式1。动作可反复做。

  二.蹲式:1. 双腿半蹲,双臂伸直、双手紧握滚轮外侧轴杆。2.双臂向前用力,随着器材的转动,双臂向前伸展,身体与地面平行,脚后跟提起;依赖手和前脚掌前后支点,用全身紧绷的合力、将身体架空。3. 器材回收,又呈姿式1。动作可反复做。

  跪式训练法,前后支点距离较近,腹部受力较小,易学易做;而蹲式训练法前后支点距离较远,腹部受力较大,需要经过一段时间的训练才能学会。